Đi bộ 10.000 bước giúp người phụ nữ này giảm cân nặng đáng kể dù không ăn kiêng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Ariel Jade là nhà sáng tạo nội dung, sở hữu hơn 100.000 lượt theo dõi trên mạng xã hội Youtube. Từ tháng 6/2021, Jade cảm thấy sức khỏe sa sút, cơ thể nặng nề, mỗi lần bước lên cầu thang đều phải thở hổn hển. Khi nghe mẹ nhắc đến bài tập đi bộ 10.000 bước/ngày và chứng kiến sự thay đổi cân nặng của bà, Jade cũng quyết định thử thách bản thân.

Tuần đầu tiên khó khăn nhất với Ariel Jade khi cô luôn đau nhức và mệt mỏi, thậm chí còn không muốn nấu bữa tối vì đã cạn kiệt sức lực sau bài tập. Thế nhưng chỉ sau 1 tuần, người phụ nữ này thấy tràn đầy năng lượng hơn, cô thích đi ra ngoài nhiều hơn là chỉ quanh quẩn trong nhà. Sau 1 tháng, Ariel Jade nhận ra có điều thay đổi rõ rệt với cơ thể và sức khỏe, khiến cô vừa bất ngờ vừa vui mừng:

Ngủ ngon hơn

Đi bộ 10.000 bước/ngày, Cơ thể thay đổi 4 điểm thấy rõ

Jade cho biết giấc ngủ đã cải thiện đáng kể và dễ vào giấc hơn trong khi trước đây cô phải vật lộn để tìm cách ngủ sớm. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn tăng tác dụng của hormone melatonin có chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ, giúp bạn ít thức đêm hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn

Người phụ nữ này nhận ra từ ngày đi bộ 10.000 bước, cô bớt cảm giác đói hơn và ít ăn đồ có đường hơn. “Tôi đã thích đồ ăn ngọt từ 10 năm nay và không dễ dàng để từ bỏ thói quen này. Nhưng việc đi bộ lại làm giảm cảm giác thèm ăn, tôi không cảm thấy bản thân cần ăn thêm socola sau bữa trưa nữa”, Ariel Jade nói.

Đi bộ 10.000 bước/ngày, Cơ thể thay đổi 4 điểm thấy rõ

Luôn tràn đầy năng lượng

Ban đầu Jade nghĩ việc đi bộ sẽ khiến cô mệt mỏi nhưng thực tế lại ngược lại. Thậm chí cô còn cảm thấy chăm vận động có thể giúp tỉnh táo, tăng năng lượng hơn cả uống cà phê. Đó là bởi đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể, tăng nồng độ một số hormone khiến đầu óc dễ dàng tập trung, từ đó làm việc hiệu quả hơn.

Vận động giúp giải phóng endorphin và serotonin, những loại hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu, giúp tâm trạng tốt hơn. Tiến sĩ Una Naidoo, bác sĩ tâm thần và giảng viên Trường Y Harvard cho biết việc đi bộ 10.000 bước ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm bớt lo lắng và căng thẳng cũng như các triệu chứng trầm cảm.

Giảm cân

Sau 1 tháng đều đặn duy trì thói quen đi bộ 10.000 bước/ngày, Ariel Jade giảm được 3kg mà chẳng cần ăn kiêng. Vòng 2 của cô cũng giảm đi đáng kể, khiến người phụ nữ này sốc không nói nên lời khi nhìn lại bức ảnh cũ. Điều này cũng giúp cô có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ hơn.

Theo Business Insider, hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 30-40 calo/1.000 bước đi bộ, tương đương 300-400 calo khi đi bộ 10.000 bước. Con số này có thể dao động tùy theo cân nặng cũng như mức độ thể chất của từng người. Đi bộ vẫn là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp thâm hụt calo, giảm cân dễ dàng.

Đi bộ 10.000 bước/ngày, Cơ thể thay đổi 4 điểm thấy rõ

Ariel Jade khuyên mọi người có thể chọn bộ môn nhảy để tăng số bước đi và rủ thêm bạn đi bộ cùng. “Những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao tốt và đi bộ 10.000 bước sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết”, Jade nói.

Trên thực tế, đi bộ mỗi ngày còn được chứng minh giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra dù không đi bộ đến 10.000 bước, bạn vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể, hãy cân nhắc số bước đi phù hợp mỗi ngày.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho thấy đi bộ ít nhất 3.967 bước/ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi đi bộ 2.337 bước/ ngày giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA Neurology cho thấy tổng cộng khoảng 8.900 bước mỗi ngày dường như làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức và giảm thể tích não.